Как кушать и худеть?

На сегодняшний день многие задаются вопросом о том, как правильно питаться и худеть? Какие продукты стоит исключить из своего рациона, а какие, наоборот, добавить? Можно ли кушать после 18:00…? Профессиональный фитнес-тренер Лилия Демирова, ответила на самые волнующие девушек вопросы. Теперь мы знаем, как подготовиться к лету!

QN4SSBILAWs

Правильное питание — это основа отличного здоровья, красоты и долголетия. Употребляя в пищу полезные продукты, Вы сможете не только нормализовать вес Вашего тела, но и избавиться от многих болезней, обрести чувство легкости и внутреннего комфорта. Не путайте, правильное питание — это не диета; это стиль жизни.

Перейти на правильный режим питания несложно, однако, на мой взгляд, нужна хорошая сила воли. Доказано, что человеку достаточно 21 дня, чтобы сформировать привычку. Найдите мотивацию, определите свою цель и идите к ней уверенными шагами.

Поймите, как бы Вы себя не загоняли спортзале, сколько бы раз в неделю у Вас не было тренировок, Вы никогда не добьетесь желаемого результата без сбалансированного питания. Не стоит изнурять себя интенсивной физической нагрузкой, если после этого Вы бежите к холодильнику и съедаете намного больше калорий, чем потратили на занятии. Подходите к любому делу с умом. И помните, что «все гениальное — просто!».

0_9ad66_b36e0036_XL

Итак, начнем с простых советов:

 Начинайте свой день с 1 ст. л. льняного масла (снижает уровень холестерина в крови, артериальное кровяное давление, нормализует липидный обмен, способствует нормальному функционированию почек) и стакана воды (можно с долькой лимона).
 Во избежание зашлакованности организма, быстрой утомляемости и других проблем со здоровьем, выпивайте не менее 1, 5 л. воды в сутки.
 Откажитесь от фастфуда, жирной и жареной пищи, мучного и сладкого (в виде пирожных и тортов) — это основа правильного питания. Заменяйте их натуральными и полезными продуктами.
 Старайтесь не запивать пищу. Напитки замедляют пищеварение, приводят к тяжести, расширяет стенки желудка.
 Не торопитесь, медленно и тщательно пережёвывайте, наслаждаясь каждым кусочком съеденной пищи.
 Для разгона метаболизма кушайте часто, но небольшими порциями (от 4х до 6 приемов пищи в сутки). Не делайте большие перерывы между приемами пищи. Можно есть по 10 раз в сутки и находиться в отличной форме, а можно принимать пищу один раз в день и иметь лишний вес и несимпатичные жировые отложения.
 Очень полезно для нашего организма кушать в одно и тоже время.
 Уменьшите количество соли в еде; ограничьте объем потребляемого сахара (лучше замените его на мед).
 Включите в свой рацион как можно больше свежих фруктов (желательно в первой половине дня) и овощей. Так как они содержат много витаминов и клетчатки, а это как раз то, что необходимо нашему организму.
 Употребляйте пищу отварную, приготовленную на пару (так сохраняются все витамины и минералы которые находятся в продуктах питания), на гриле (без добавления масла).

IMG_0728

Запомните!

 Завтрак должен быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться. Доказано, что, если человек пропускает завтрак, то его обмен веществ понижается на 30%. Утром едим углеводы, они зарядят нас энергией, хорошим настроением и работоспособностью на весь день. Идеальный вариант углеводного завтрака — это каша. И не обязательно, чтобы это была именно овсянка. Например, приготовьте кукурузную, гречневую, пшённую каши, булгур и т.д. Можно добавить фрукты, сухофрукты, мед, орехи.
 Обед должен быть как можно более сбалансированным. Для продуктивной работы желудка добавьте первое (суп, борщ и т.п.). На второе можно съесть рыбу или мясо, овощной салат.
 На ужин не перегружайте желудок тяжелой пищей и углеводами. Старайтесь употреблять белковую пищу (напр. творог, белковый омлет и т.п.) и клетчатку (овощи).
 Не пренебрегайте перекусами. Постоянное «подпитывание» организма — это наилучший способ осчастливить и успокоить его. Ему тогда не придется откладывать жир.
 Все натуральные продукты, которые Вы будете кушать в правильных количествах и в правильное время способствуют похудению, так как в них содержатся питательные вещества (белки, жиры, углеводы), витамины, микро- и макроэлементы. Не ждите, что если Вы будете есть каждый день грейпфрут и ананас, то обязательно похудеете. А если Вы не будете учитывать их КБЖУ и кушать в неправильное время, так еще и поправиться можете!

andrej-jana-barselona-3-20

Есть список продуктов, которые принято считать помощниками при похудении:

 Шпинат, сельдерей, различная зелень (да, и вообще, продукты зелёного цвета, за исключением авокадо, содержат минимальное количество калорий, но при этом богаты полезными витаминами и минералами. В природе овощи и фрукты обретают зелёный цвет благодаря действию пигмента хлорофилла. Это вещество наделяет продукты способностью укреплять наш иммунитет и улучшать обмен веществ).
 Красный стручковый перец (активатор обмена жиров и метаболизма в целом).
 Различные лимонно-имбирные напитки (Только не пейте их на голодный желудок, а то похудеете с помощью гастрита).
 Корица (снижает сахар в крови).
 Уксус яблочный (снижает аппетит, отбивает желание сладкого, улучшает обмен веществ, расщепляет жиры и углеводы) и т.д.

IJ5Un3Xk9Pg

Организм каждого из нас индивидуален, поэтому выбор меню зависит исключительно от особенностей организма человека в целом. Ведь норма и вкусы у каждого свои!

Соблюдайте основные принципы правильного питания, будьте всегда здоровыми и получайте удовольствие от каждого прожитого дня!

Share on VKShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Похожие новости

В чем следует встречать Новый Год, чтобы не затеряться среди гостей?

До наступления Нового года осталось совсем немного времени, но его вполне достаточно для того, чтобы успеть создать продуманный и комфортный

Компьютеры против детства

Лилия Лапшина, в прошлом — актриса Музыкального театра, в настоящем — любящая и мудрая мать, поделилась своими мыслями о роли

Как похудеть к лету без диет и тяжелых тренировок

Сандра Хеджази, мастер спорта, чемпионка Крыма и Украины, финалистка Чемпионата Мира по бальным танцам, рассказала команде poseti.info как преодолеть неуверенность

  1. Sofia
    Sofia 25 Февраль, 2016, 17:22

    Лилия, огромное спасибо за очень полезную статью! Давно хотела спросить о правильном питании. но не решалась! Нашла ответы на свои вопросы в этой статье!

    Ответить на этот комментарий

Комментировать

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.
Обязательные для заполнения поля отмечены символом*

двенадцать + 11 =